Hoe je Rope Skipping Verbeter

Springtouw , of springen abseilen zoals dat heet in de Verenigde Staten , is een effectieve vorm van gewichtsverlies en sporttraining en werd beoefend door jonge meisjes sinds de jaren 1940 . Vroege Nederlandse kolonisten waren enkele van de eerste sprong roping beginnen , vandaar de populaire term Double Nederlands . Als u wilt uw - rope skipping vaardigheden te verbeteren , perfect uw houding en praktijk verschillende springtouw oefeningen om uithoudingsvermogen op te bouwen en uitbreiden van uw ability.Things je nodig hebt
Touwtje springen
Toon meer instructies
Perfect uw formulier
1

Sta met je schouders ontspannen en je knieën zachte ( licht gebogen ) . kopen van 2

Gebruik uw polsen of onderarmen om de sprong touw te zetten . Niet strek je armen uit de buurt van je romp . Ze moeten langs je lichaam blijven te allen tijde .

Duw 3 van de ballen van uw voeten en land zachtjes op je hielen . Gebruik geen overdadige kracht neer op de grond of u kunt uw gewrichten pijn doen .
4

Jump slechts een paar centimeter van de grond . U hoeft alleen genoeg ruimte voor het touw onder je voeten te passen. Hoog springen zal veel meer energie nemen en ruw op je voeten .
Jump - Rope Oefeningen
5

Build wendbaarheid door het beoefenen sprong lopen . Voor deze oefening je springt het touw met een voet eerst en dan de andere en de snelheid van de sprongen omhoog als je verder gaat , zodat u praktisch uitgevoerd , behalve dat je stil blijft staan ​​. Dit zal helpen bij het opbouwen van uw - skipping snelheid.

Bouw een 6 tot kracht door het beoefenen van jumping jacks met het springtouw . Voor deze oefening je springt het touw een keer en land met je voeten gespreid heupbreedte . Op de volgende sprong je land met je voeten bij elkaar . Deze oefening zal uw uithoudingsvermogen op te bouwen en u helpen om andere springtouw trucs uit te voeren.
7

Build spieren in de benen en kuiten door het beoefenen van een voet springt . Staan op een voet en springtouw, alleen de landing op dat een voet . Schakel voeten wanneer je stilstaat been wordt te moe . Deze oefening zal helpen om de spieren op te bouwen in je benen , ook, en het verbeteren van uw algehele sterkte springen en behendigheid.