De Spieren voor Hip Extensions in Kraakpanden

Kraakpanden worden vaak gezien als een dij het ​​opbouwen , maar ze ook zwaar werven uw heupspieren . Wanneer je squat , die u uitvoert wat bekend staat als heupextensie , of de achterwaartse beweging van je bekken . De belangrijkste spier geactiveerd wanneer je dit doet is de gluteus maximus , dat is je kont spieren . Andere spieren betrokken bij heupextensie zijn de hamstrings , een groep van vier spieren die zich uitstrekken van de achterkant van je bovenbeen tot je achterste heupen , en de adductor magnus achterste hoofd van uw dijbeen en heup regio . Het is belangrijk dat u weet welke spieren worden aangeworven , en hun mate van rekrutering , toen kraken zodat u uw gedachten richten op deze spieren en dus beter voelen elke spiersamentrekking . Dit zal u toelaten om de squat beter uit te voeren. Bilspier

De gluteus maximus geeft je kont zijn ronde vorm . Dit is de grootste spier van het hele lichaam , en het beschikt over de meest sterkte vermogen. Er zijn eigenlijk twee onderdelen die deel uitmaken van de gluteus maximus , een boven-en een onderkant . Het bovenste deel , bekend als de superieure kop maakt het grootste deel van de vezels van de spiergroep . Het waren voornamelijk functioneert als een hip extensoren . Het onderste deel , genaamd de inferieure hoofd , werkt ook als een heup extensoren en is sterk betrokken bij heupadductie , een beweging waarin je je dijen dicht bij elkaar te brengen . Wanneer u de eerste fase van de squat , die je knieën buigen en buigen je heupen , je gluteus maximus verlengt als gevolg van deze hip- buigen beweging. Je moet een beetje rek in de spier voelen terwijl je dit doet . Dan, als u een back-up naar het rechtop verbreed uw heupen , uw gluteus maximus verkort . Dus, je moet het voelen buigen tijdens deze fase.
Biceps Femoris

De biceps femoris is een paar van twee spieren die een deel van de hamstrings complex zijn . Deze twee spieren zijn de biceps femoris korte kop en biceps femoris lange kop . Ze zijn beide gevestigd in de buitenste rug dij regio. Alleen de lange kop kruist het heupgewricht , zodat u uw heupen te breiden . Deze spier kruist ook je knie , zodat het kan werken als een knie flexor , zodat u uw been buigen . Als voor de korte kop , ze enkel over het kniegewricht , zodat het niet kan helpen als u verbreed uw heupen . Het is belangrijk op te merken dat wanneer u uitvoert heupextensie tijdens de squat , je knieën zijn in een gebogen positie . Deze positie verkort de biceps femoris , zodat de lange kop is slap . Als gevolg daarvan kan het alleen iets te helpen tijdens heupextensie , daarom dwingt de gluteus maximus om harder te werken .
Semimembranosus en semitendinosus

De andere twee spieren van de hamstrings zijn de semimembranosus en semitendinosus . Deze spieren zijn in de achterwand van dij . Net als bij de biceps femoris lange kop , deze twee spieren steken zowel de heup-en kniegewrichten , dus ze zijn zowel tijdens heupextensie en knieflexie geactiveerd. Wanneer je squat , worden uw knieën worden gebogen , dus vergelijkbaar met de biceps femoris lange kop , zijn deze twee spieren ook slap , terwijl tijdens de opgaande fase van de squat . Dit betekent dat hun activering zal worden verminderd tijdens heupextensie , dwingt dus de gluteus maximus het grootste deel van het werk doen. Daarom zal de hamstrings alleen optreden als het bijstaan ​​spiergroep aan je kont terwijl je je heupen te breiden met je knieën gebogen .
Adductoren Magnus

De grootste spier van je innerlijke dijen is de adductor magnus . Er zijn twee delen aan deze spier : anterieure en posterieure hoofd hoofd . Beide hoofden functioneren als hip adductoren . De achterste hoofd werkt echter ook als een hip extensoren . Dus, als je hurken , je werven deze spier te grote mate .