Distance Running vs Interval Hardlopen

Het frustrerende ding over sportprestaties onderzoek is dat de conclusies blijven veranderen . Als je jaren geleden gelezen dat lange trage afstand ( LSD ) lopen was de sleutel tot gezondheid van het hart en gewichtsverlies , heeft u mogelijk te melden die mijlen al die tijd; Nu het onderzoek suggereert iets heel anders . Wat zijn de beste argumenten voor op afstand en voor interval training ? Distance Running

afstand lopen is in het oog van de toeschouwer. Sommige mensen noemen een twee - mijl lopen een afgelegde afstand , terwijl anderen bespotten dat alles onder de vijf kilometer is halve fond . In termen van opleiding , de meeste mensen associëren steady- state lopen met cardiotraining. Het idee is dat het regelmatige lopen handhaaft het tempo van het hart , die gunstig zijn voor gezondheid van het hart wordt beschouwd . Voor concurrenten , echter afstand lopen is ongeveer uithoudingsvermogen in combinatie met snelheid - het vermogen om snel lopen voor een lange weg . Kampioenschap marathonlopers behouden dikwijls een tempo van 5 1/2 minuten per mijl .
Interval Training

Interval training moet niet worden opgevat als tegenstelling tot hardlopen , aangezien veel afstand lopers gebruiken interval training als onderdeel van hun opleiding . Intervallen zijn korte, hoge intensiteit loopt ( sprints ) afgewisseld met korte periodes cooling-down , herhaaldelijk uitgevoerd om een toestand van uitputting nabij . Vaak HIIT - voor high-intensity interval training - dit soort training bouwt spierkracht , verhoogt de hartslag ruim boven cardiovasculaire training doelen en ontwikkelt een grotere snelheid
gewichtsverlies
.

De fysiologie van de oefening is complex en verschillende soorten lichaamsbeweging verschillende effecten op meerdere lichaamssystemen . Het populaire idee dat de cardiovasculaire activiteit volgehouden , zoals lange afstand lopen , maakt gebruik van suikers en vervolgens dwingt het lichaam om vet consumeren, wordt niet ondersteund door recent onderzoek. Canadese wetenschappers , onder leiding van Angelo Tremblay , getest gewichtsverlies tussen proefpersonen die uitsluitend cardiovasculaire oefening en degenen die uitsluitend deed HIIT deed . Om redenen die ze nog niet begrijpen , de HIIT proefpersonen verloren aanzienlijk meer onderhuids vet dan de cardio onderwerpen .
Heart Health

Langeafstandslopen zeker geen kwaad je hart , maar de volkswijsheid dat steady-state hardlopen is de sleutel tot een gezond hart is nu ook onder kritische beoordeling. Dr Al Sears , auteur van " The Doctor 's Heart Cure , " speculeert dat wat het hart behoeften misschien niet wat we verondersteld . Hij en anderen suggereren dat het hart is aangepast voor " chaos ", periodes van rust onderbroken door periodes van hoge stress; en dat HIIT kan eigenlijk veel meer hart - gunstiger dan voorheen werd gedacht . De intense stress van HIIT kan meer spiervezels te werven en op dezelfde manier spanningskrachten spiergroei in dwarsgestreepte spieren stimuleren groter hart sterkte .
Racing

Als je race , of korte afstand of lange afstand , moet je beide soorten training. Tijdens de grotere afstand , echter het doel is niet om hetzelfde tempo te handhaven; het is om uw lange afstand doorlooptijden afnemen . De ontwikkeling van lange - afstand endurance alleen kan worden ontwikkeld door het uitvoeren van lange afstanden . De versnelling van het tempo hangt af van je jezelf dwingt dan een staat van comfort. Of concurreren op korte, middellange of lange afstand , afwisselend je training tussen afstand en intervallen .